Weight loss in 10 days hindi : क्या आप 10 दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं ? जी हां यह मुमकिन है, लेकिन इसके लिए आपको कुछ करें अनुशासन का पालन करना जरूरी है।
अगर आप इन अनुशासन का निश्चित तौर पर हर रोज पालन करते हैं, तो आपको निश्चित तौर पर इसके रिजल्ट देखने को मिलेंगे।
कई लोगों को वजन बढ़ाने से, वजन कम करना बहुत मुश्किल लगता है। जी हां, यह उन्हें मुश्किल लग सकता है, जो अपने जीवन में किसी टारगेट को अचीव करने के लिए, अनुशासन का पालन नहीं कर सकते।
इसके लिए, आपको कुछ मुश्किल भरे कदम उठाने होंगे। मगर देखा जाए, तो यह इतना भी मुश्किल नहीं है। आपको सिर्फ अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए, कुछ समय लगातार प्रयास करना होगा ।
तभी आप तेजी से इसके अच्छे रिजल्ट प्राप्त कर सकेंगे। तो चलिए, बिना देरी की है शुरू करते हैं, आज का महत्वपूर्ण विषय 10 दिनों में वजन कैसे घटाएं। weight loss in 10 days hindi
Easy Way to Weight Loss Hindi : वजन घटाने का आसान तरीका हिंदी में
वजन घटाना इतना भी मुश्किल नहीं है, तो आगे बढ़ते हैं और जानते हैं वजन घटाने का आसान तरीका क्या है।
अपने कैलोरी सेवन का कैलकुलेशन करें :
सबसे पहले weight loss करने के लिए यह पता लगाना बहुत जरूरी है कि आपको हर दिन कितनी कैलोरी की जरूरत है। आपके कैलोरी सेवन की कैलकुलेशन करने के लिए कुछ तरीके है, जैसे कि इसके लिए सबसे सटीक तरीका एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग आप कर सकते हैं।
जब आप अपने कैलोरी के सेवन का कैलकुलेशन कर लेते हैं. तो नेक्स्ट स्टेप आपको आपकी उस अतिरिक्त कैलोरी के सेवन को कम करना होता है।
कम कैलोरी का सेवन करना इसका यह मतलब है कि आपको हर दिन अपने शरीर में बर्न होने वाली कैलोरी से कम कैलोरी खाने की जरूरत है।
तो आपको अपना वेट लॉस करने के लिए यह प्रयास कम से कम 10 दिन या उससे अधिक दिनों तक लगातार कम कैलोरी का सेवन करने के प्रयास को जारी रखना होगा। जैसे आपको बहुत तेजी से इसके रिजल्ट देखने को मिलेंगे।
स्वस्थ भोजन खाएं :
भोजन वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। इसका मतलब है की वजन कम करने के लिए आप पौष्टिक भोजन का सेवन करें ।
अधिक तेल युक्त और चर्बी युक्त आहार लेने से बचें यह आपको आपके भजन को बढ़ने से रोकने में मदद करेंगे।
संतुलित आहार ले जिसमें भरपूर मात्रा में साबुत अनाज फल सब्जियां और कम प्रोटीन युक्त भोजन शामिल हो। इसके अलावा आप फास्ट फूड और अधिक मीठे पदार्थ खाने से बचें।
रोजाना पर्याप्त व्यायाम करें :
यह सभी जानते हैं, की कसरत न केवल आपको स्वस्थ रखने में मदद करती है बल्कि इससे वेट लॉस करने मैं भी बहुत कारगर तरीकों में से एक है। व्यायाम वजन कम करने और कैलरी जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
रोजाना कसरत करने के बाद आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आपको बहुत तेजी से इसके परिणाम भी देखने को मिलेंगे।
कसरत करना आपके लिए बोरिंग हो सकता है। तो इन सुझावों के साथ आप कसरत करना शुरू करें। यह सुझाव आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में जरूर मदद करेंगे।
- ऐसी कसरत चुने जिसमें आपको मजा आए।
- अपने तरीके से छोटे-छोटे लक्ष्य से शुरुआत करें।
- कसरत करते करते बार-बार ब्रेक ले ताकि आप ज्यादा थके नहीं।
- कसरत करने से पहले और बाद में हाइड्रेट रहने के लिए खूब पानी पिए।
अपने आहार में बदलाव करें :
जब कभी आप अपने वेट लॉस की जर्नी शुरू करते हैं। तभी से अपने रेगुलर आहार में बदलाव करें। यानी कि आप अब तक जैसा आहार ले रहे थे उसमें आपको बदलाव करना जरूरी है।
अपने आहार में बदलाव के साथ आपको इसकी मात्रा को भी कम करने की आवश्यकता होगी। जिससे आपको तेजी से इसके परिणाम देखने को मिले।
खूब पानी पिएं :
वेट लूज करने में पानी भी आपकी बहुत मदद करता है। रिसर्च में देखा गया है की जो लोग 1 दिन में 12 ग्लास से अधिक पानी पीते हैं, वे लोग जो 1 दिन में 6 ग्लास से कम पानी पीते हैं, उनकी तुलना में अधिक तेजी से वेट लॉस करते हैं।
बाहर के खाने और व्यसन से बचे :
बाहर का खाना और किसी प्रकार का व्यसन जैसे स्मोकिंग आदि। कई लोगों के वजन बढ़ने के सबसे आम कारणों में से है। ऐसा करने से न केवल आपके शरीर में अधिक कैलोरी से फैट और सोडियम भी जमा होते हैं। तो जब भी आप बाहर का खाना खाते हैं, तो पिज्जा या बर्गर के बजाएं आप सूप और सलाद जैसे हेल्दी ऑप्शन को ऑर्डर करने का प्रयास करें। और आप अगर किसी प्रकार का दर्शन करना चाहते हैं तो इससे कम से कम मात्रा में ही करें।
पर्याप्त नींद लें :
जब आप वेट लॉस करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको पर्याप्त नींद लेना भी बहुत जरूरी होता है। पर्याप्त नींद ना लेने से भी आपको वजन बढ़ने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। रात के 8 घंटे ही पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण नहीं है बल्कि दिन में भी आपको पर्याप्त आराम करना जरूरी है।
रोजाना ब्रेकफास्ट करें :
आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ब्रेकफास्ट करना भी आपके लिए बहुत जरूरी होता है। रिसर्च में यह पता चलता है कि जो लोग रोजाना समय पर नाश्ता करते हैं उनके वजन बढ़ने या हाई ब्लड प्रेशर की संभावना बहुत कम होती है। क्योंकि, सुबह में ब्रेकफास्ट करने से आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी मिलती है जिससे आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान लगाने में मदद मिलती है।
टेंशन से बचें :
टेंशन प्ले आपका वजन बढ़ने और वजन कम करने में एक प्रमुख कारण है। वजन कम करने के लिए आपको अपने टेंशन के लेवल को कम करने की जरूरत है। अगर आप नहीं जानते, कैसे आप अपने स्ट्रेस लेवल को कम करें तो इसके बहुत सारे तरीके है। आइए जानते हैं…
दिन में अधिक ब्रेक ले :
जब भी आप टेंशन में होते हैं तो आपकी बॉडी कोर्टिसोल नाम का केमिकल छोड़ता है, जिससे आपको अधिक भूख लगती है, और अधिक खाने से आपके शरीर में फैट की मात्रा बढ़ जाती है। जिससे आपका वजन भी बढ़ता है।
इससे बचने के लिए, हर 1 घंटे बाद कुछ ऐसा करें जिससे आपको अच्छा फील हो। जैसे की..
- संगीत सुनना
- किताबें पढ़ना या
- कुछ कदम चलना आदि
निष्कर्ष:
इन इजी स्टेप्स को फॉलो करके आप 10 दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करना बहुत आसान नहीं है। तो बहुत मुश्किल भी नहीं है, अपनी कड़ी मेहनत और कुछ प्रयास के बाद आप आसानी से अपने में इस फर्क को महसूस कर सकते हैं।
तो लगातार मोटिवेट रहिए और अपने लक्ष्य को हासिल करने का प्रयास करते रहिए। बीच-बीच में आप अपना वेट लॉस करने के लिए कोई मोटिवेशन बुक या वीडियो का भी सहारा ले सकते हैं। जिससे आपने अपने लक्ष्य के प्रति उत्साह बना रहे और आप अपने लक्ष्य को हासिल कर सके।
आशा करता हूं, weight loss in 10 days hindi | 10 दिनों में वजन कैसे घटाएं लेख मैं दी जानकारी की मदद से आप अपने वेट लॉस की जर्नी को प्राप्त कर सकेंगे। इसमें या लेख आपको बहुत मदद करेगा। इस लेख से जुड़े आपके कोई भी सवाल या सुझाव हो तो आप नीचे कमेंट में पूछ सकते हैं।
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