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Motapa Kaise Kam Kare | मोटापा कम करने के 8 तरीके |

Motapa Kaise Kam Kare  यह सवाल कईयों के मन में अक्सर उठता रहता है। तो हम में से कितने लोग हैं ऐसे हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वह इसके लिए या तो समय निकाल नहीं पाते या तो Dieting करने और excercise करने में उन्हें आलस आती है । 

दरअसल उन्हें लगता है, weight loss करना बहुत मुश्किल काम है । लेकिन मैं आपको बता दूं, यह इतना भी मुश्किल नहीं है। आप कुछ आसान steps उठा कर अपने वजन को न की control कर सकते है । बल्कि अपना वजन भी कम कर सकते हैं। 

इस article में मैं आपको मोटापा कम करने के 8 ऐसे तरीके के बारे में बताऊंगा, जिन्हें आपने सुबह के समय अपना लिया तो आप भी आसानी से और बहुत जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं। तोचलिए जानते हैं Motapa Kaise Kam Kare। 

इसे भी पढ़ें >> वजन कैसे बढ़ाएं | वजन कैसे बढ़ाएं आसान तरीके और उपाय

मोटापा क्या है? (What is Obesity?)

तो जब किसी भी व्यक्ति का वजन सामान्य से अधिक बढ़ जाता है, उसे मोटापा कहते हैं। आप जितना भोजन ग्रहण करते उसमें मौजूद calories जब आपका शरीर खर्च नहीं कर पाता वह calorie fat के रूप में आपके शरीर में जमा होती रहती है और इस कारण आपके शरीर का वजन बढ़ने लगता है। 

मोटे होने का कारण:

जिन भी व्यक्ति का  वजन अधिक है उनके शरीर में अधिक मात्रा में चर्बी toxins जमा हो जाती है यह आपके शरीर में  गलत खानपान और दिनचर्या के कारण होती है ।

मोटे होने का लक्षण (Obesity Symptoms)

व्यक्ति का वजन अपनी कद काठी पर निर्भर करता है। BMI से आप अपने वजन की जांच कर सकते हैं। 

18. 5 BMI से कम व्यक्ति Underweight माने जाते हैं । अगर किसी व्यक्ति की बमी 18.5 से 24. 9 के बीच है तो उस व्यक्ति का वजन सामान्य माना जाता है ।

इसी तरह 25 से 00959 तक की BMI  होने पर उस व्यक्ति का वजन अधिक overweight माना जाता है । तो 30 से ज्यादा की BMI होने पर वह मोटापा कहलाता है ।

गर्भावस्था के दौरान  BMI की सीमा लागू नहीं होती  BMI आयु व लिंग पर पर निर्भर नहीं करता है। 

वजन कम करने (मोटापा घटाने) के लिए घरेलू नुस्खे (Home Remedies for Obesity (Weight loss) in Hindi)

आप अपना मोटापा कम करने के लिए सुबह के समय कुछ आसान steps ले सकतें है । तो आईये जानते है मोटापा को कम करने के लिए क्या करना चाहिए।

1) गुनगुने पानी से जानें Motapa Kaise Kam Kare :

वजन कम करने के लिए आप सबसे पहले सुबह उठ कर धीरे धीरे करके 1 गिलास गुनगुने पानी को पिए। गुनगुना पानी आपके शरीर में मौजूद toxins को बाहर निकालता है । जिससे आपके शरीर को चर्बी घटाने में मदद मिलती है और तेजी से आपका वजन कम होने लगता है। 

2) वजन घटाने के लिए नींबू और रोज़ शहद ले : नींबू से मोटापा कैसे कम करें :

सुबह के समय अगर आपकी चाय पीने की आदत है, तो मैं आपको नींबू और शहद का पानी पीने की सलाह दूंगा। एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद और आधा नींबू मिलाकर पिए। सुबह-सुबह नींबू पानी आपके शरीर को detox करने का काम करता है।

नींबू और शहद के 3 फायदे है। इसे रोजाना लेने से आपका digestion अच्छा रहता है इससे आपकी immunity भी बढ़ती है और यह आपके शरीर में Fat जमा होने नहीं देता जिससे आपका वजन भी कम होता है। 

3) सूरज की रोशनी की मदद से Motapa Kaise Kam Kare :

सुबह-सुबह सूर्य की रोशनी लेने से आपका metabolism अच्छा रहता है । इससे भी आपका वजन कम होने में मदद मिलती है। 

सूरज की रोशनी से आपको विटामिन D मिलता है जिससे आपकी हड्डियां भी मजबूत होती है। इसीलिए आप सुबह-सुबह 20 से 25 Minute सूर्य की रोशनी जरूर ले। 

4) Exercise और jogging करके Motapa Kaise Kam Kare :

रोज सुबह उठकर आधा घंटा jogging, running और exercise जरूर करें। सुबह की ताजी हवा आपके शरीर को न केवल स्वस्थ रखती है बल्कि आपका पूरा दिन भी बेहतर बनाती है ।

इसीलिए कम से कम आधा घंटा किसी भी प्रकार की कसरत, योगा और जोगिंग को जरूर करें। यह भी आपका वजन कम करने में बहुत मदद करती है। 

हो सके तो जब भी आप अपनी मिल लेते हैं, तो 15 से 20 मिनट की वाकिंग करने के आदत जरूर डालें। अगर यह possible नहीं है तो शाम के समय थोड़ी कसरत या जॉगिंग के लिए समय जरूर निकालें। 

5) मोटापा कैसे कम करें क्या खाएं : Healthy Breakfast से Motapa Kaise Kam Kare :

Healthy breakfast वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण भाग play करता है। वजन कम करने के लिए कम खाना अच्छा solution नहीं है बल्कि healthy food आपका सबसे अच्छा solution है।

इसीलिए आप सुबह के समय कभी भी अपना healthy breakfast मिस न करें। आप न केवल करके अपना वजन कम कर सकते बल्कि एक हेल्दी ब्रेकफास्ट लेकर भी अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं। यह न केवल आपके पूरे दिन को Energetic बनाता है बल्कि पूरे दिन में लगने वाली भूख को भी यह कम करता है।

तो आइए जानते हैं सुबह healthy breakfast में आप क्या-क्या ले सकते हैं। 

सुबह के समय आप के नाश्ते में protein की मात्रा सबसे अधिक होनी चाहिए, इसके लिए आप सुबह नाश्ते में oats ले सकते हैं,  brown bread ले सकते हैं । उपमा, उबले अंडे, शकरकंदी, कोई फ्रूट्स जैसे पपीता, केला, सेब आदि जिस फल में प्रोटीन की मात्रा काफी ज्यादा होनी चाहिए।

एक गिलास दूध भी आपके पूर्ण आहार का काम करता है लेकिन आप दूध में चीनी न मिलाएं, अगर आप मिलाना ही चाहते हो तो आप शहद मिला सकते हैं। 

6) motapa kaise kam kare diet : Lunch और Dinner :

ध्यान रखें कि दोपहर का भोजन और रात के खाने में आप प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं । अधिक Vegetables खाएं और Carbohydrate कम से कम खाएं । जैसे रोटी में मौजूद Carbohydrates वजन बढ़ाता है।

इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते तो आप कम से कम Carbohydrate का सेवन करें ऑइली फूड्स और अल्कोहल को अपने डाइट से खत्म करें।

7) डाइट पर ध्यान दें: मोटापा कैसे कम करें क्या खाएं क्या ना खाएं :

आपको अपने पूरे दिन की डाइट पर भी ध्यान देना है । अगर आप सुबह-सुबह चाय में चीनी खा लेते का सेवन कर लेते हैं, तो आप पूरे दिन चीनी को avoidकरेंगे। 

अगर आप सुबह नाश्ते में पराठे या कोई है भी हैवी नाश्ता कर लेते हैं । तोआपको ध्यान रखना है कि पूरे दिन में कम से कम नमक खाएं। इस तरह आपको अपने डायट पर कम से कम कैलरी का सेवन करना है जिससे आपके वजन कम करने में आसानी होगी। 

8) अधिक पानी पिएं :

यदि आपको भूख ज्यादा लगती है तो आप ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करें । या अपने पानी पीने की क्षमता को आप दिन भर में बढ़ाएं अधिक पानी पीने से आपको भूख कम लगेगी आप कम खाना खाएंगे और इससे आपका वजन कम होने में आपको मदद मिलेगी। 

ऐसे कुछ टिप्स को आप अपना लेंगे तो आप देखेंगे बहुत जल्दी आपका वजन कम होने लगेगा। 

इसे भी पढ़ें >> क्या हम केवल डाइट के सहारे वजन कम कर सकते है? 

निष्कर्ष :

आपको अगर किसी भी वस्तु को पाना चाहते है तो आसानी से वह आपको हांसिल नहीं हो सकती । इसके लिए आपको कड़ी महेनत और परिश्रम तो करना ही पड़ता है । लेकिन ना मुमकिन कुछ भी नहीं ।

इस तरह अगर आप अपना वजन कम करना चाहते है तो आप भी अपने वजन को कम कर ही सकतें है बाद आपको अपना धैर्य और नियमित बने रहना होगा ।

आशा करता हूँ, Motapa Kaise Kam Kare | मोटापा कम करने के 8तरीके के बारे में मेरे द्वारा दी गयी जानकारी आपको पसंद आयी होगी ।

इस लेख की मदद से आप को अच्छी जानकारी मिली हो और किसी भी प्रकार का फायदा आपको होता है तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें ।

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