कैसे स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करे? | How to Lose Weight in a Healthy Way In Hindi

स्वाभाविक रूप से जल्दी वजन कम (weight loss tips in hindi) करने के बहुत सारे लोकप्रिय तरीके हैं। जैसे जल्दी weight loss करने के लिए कुछ लोग कम आहार पर रहना पसंद करते है।  तो कुछ रोज व्यायाम करना पसंद करते है। यह दोनों ही तरीके कई लोगों के लिए कष्टजनक  हो सकते है।

लेकिन इसके अलावा भी weight loss के और भी कई आसान और कारगर तरीके है। तो इस लेख में आपको में बताऊंगा  कैसे स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करे?

यदि, आप भी सही और कारगर तरीके से अपना weight loss करना चाहते है तो यह आर्टिकल आपही के लिए है। अगर इन तरीको का उपयोग करके आपको कुछ भी फायदे देखने को मिलते है तो कृपया हमें कमेंट्स में आपके अनुभव जरूर बताएं। तो चलिए शुरू करते है। 

 

 

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How to Lose Weight in a Healthy Way In Hindi :

१) नींबू पानी पिएं : (Drink Lemonade)

नींबू विटामिन से भरपूर होते हैं जो हमारे लिए अच्छे होते हैं ये तो सभी जानते हैं इसलिए नींबू पानी का सेवन करें पोषण विशेषज्ञों (nutritionists) के अनुसार नींबू पानी स्वस्थ तरीके से weight loss करने के लिए सबसे अच्छे आहार में से एक है।

नींबू पाचन में मदद करता है और  और हमारे खनिज तत्वों को शरीर में फिरसे restore करता है। इसीलिए रोजाना नींबू पानी का सेवन जरूर करें। यूँ की यह आपका weight loss करने के साथ यह आपको स्वस्थ रखने में भी मदद करेगा।

२) सेब साइडर सिरका : (Apple Cider Vinegar)

सेब साइडर सिरका में मौजूद पोषक तत्व आपके पाचनतंत्र को मजबूत करके आपकी पाचनशक्ति बढ़ाने में फायदेमंद होते है और यह  आपकी भूख को भी  कम करता है। जो आपका weight loss करने में मदद करता है।

इसके लिए आप १ गिलास पानी में २ चम्मच सिरका मिलाएं और भोजन के आधे घंटे पहले दिन में एक  बार इसका सेवन करें।

खाना खाने के बाद कभी भी एप्पल साइडर विनेगर का सेवन न करें।  क्यों की भोजन के बाद इसका सेवन  आपकी nutritional process को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। जिससे ाको नुकसान हो सकता है।

३) ग्रीन टी पिएं : (Drink Green Tea)

एक regular चाय के बजाय green tea पिने की आदत डालें। क्यों की पाचन क्रिया को सवस्थ बनाने के लिए green tea का उपयोग सदियों से किता जाता रहा है।

हरी चाय का सेवन पाचन को  सुधारने और व्यवस्थित बनाने के साथ-साथ आपकी रक्त शर्करा (Blood Sugar) को  नियंत्रित्र रख कर यह आपकी रक्षा करता है।

इसीलिए यह कैंसर (cancer) और मधुमेह (diabetes) सहित कई बीमारियों के खतरे से आपको बचाता है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह magic drink  आपको slim बनाए रखने में मदद कर सकता है।

हरी चाय आपके अतिरिक्त fat को burn करती हैं।  इसीलिए weight loss करने के साथ तरोताजा रहने के लिए रोजाना तीन से पांच कप green tea  का सेवन करना शुरू कर दें।

४) व्यायाम करें : (Exercise)

हम जानते है कसरत करके weight loss करना कोई आसान तरीका नहीं है। जिम में जाकर push-ups करना और पसीना बहाना बहुत मुश्किल है। लेकिन वजन कम करने के बाकी सभी तरीको में यह सबसे उत्तम परिणाम देता है।

यह आपका weight loss करने के साथ आपके तनाव के स्तर को बढ़ा देगा  इसके साथ इससे मिलने वाली ऊर्जा आपको मजबूत और सख्त बनाती है।

बस एक विशेष नियम और संकल्प करके हर दिन कम से कम १५ मिनट तक व्यायाम जरूर करें। निश्चित है शुरुआत में यह बहुत मुश्किल होगा लेकिन परिणाम मिलने के बाद आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

५)जंक फूड, चीनी और नमक को हटाने की कोशिश करें : Try to cut out Junk Food, Sugar and Salt :

अपने खाने से जंक फ़ूड, चीनी और नमक को दूर करें। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ताजे फल और सब्जियों का सेवन करे।

यह आपकी अधिक Calorie Burn करने के साथ आपका वजन कम करने कम करने और आपके शरीर को तरोताजा रखने में भी मदद करेगा।

यदि आपका मन हो रहा है, तो खाना खाने के बाद दोपहर में आप केक का एक टुकड़ा खा सकतें है। लेकिन रात के खाने में कुछ स्वस्थ जरूर खाएं। जो protein में भरपूर और Fat में कम हो। यह आपको अवश्य लाभ देगा।

६) ज्यादा पानी पिएं : (Drink more Water)

अधिक पानी पीना वजन घटाने में बहुत ही उत्तम नुस्खा है। ज्यादा पानी पिने से आपके शरीर और त्वचा में तरल पदार्थों का संतुलन सही बना रहता है।

दिन भर में भरपूर पानी आपको वजन घटाने में जल्दी और कारगर तरीके से मदद करता है और यह बहुत आसान भी है। क्यों की भरपूर पानी पिने के कारन आपका पेट भरा भरा रहता है।

इससे भूख कम लगती है और आप कम खाना पसंद करते है। इसीलिए आपको कम से कम ८ ग्लास पानी इन की सलाह दी जाती है। इसीलिए आप भी अधिक पानी का सेवन करके इस आसान और प्रभावशाली तरीके से अपना वजन घटा सकतें है।

७) अच्छी नींद लें : (Have a Good Sleep)

 शायद, आपको यकीन नहीं होगा लेकिन, यह सच है कि सोना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। वास्तव में खराब नींद आका वजन बढ़ाने जैसे प्रमुख कारणों में से एक है।

नींद की कमी होने के कारण रात आपको भूख लगती है और रात में आप नाश्ता कर बैठते है। अधिरात खाना खाने के कारण आपका शरीर और मष्तिष्क रात में आराम करने और फिर से रिचार्ज होने के लिए बजाय आपके खाने को फिर से पचाने में लग जाता है और यह भी आपजा वजन बढ़ाने के कारण बनता है।

शरीर स्वस्थ और आपके शरीर की सोशिकाओं को फिर से reproduce और repair होने के लिए कम से कम ८ घंटे की नींद पूरी होने तक आराम करना जरुरी है।

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निष्कर्ष :

 आशा करता हूँ, कैसे स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करे? के बारें में हमारे द्वारा दी गयी जानकारी आपको पसंद आयी होगी।

वजन कम करने के लिए आप भी इन तरीको का इस्तमाल कर अपना वजन कम कर सकतें है। यदि आपको इन तरीको से लाभ होता है तो क्रिया इसे अपने दोस्तों  जरूर share करें।

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