Bina Diet Weight Loss in Hindi | क्या हम केवल डाइट के सहारे वजन कम कर सकते है?

Bina Diet Weight Loss in Hindi

Bina Diet Weight Loss in Hindi | क्या हम केवल डाइट के सहारे वजन कम कर सकते है? 

क्या आपका वजन ज्यादा है और आप Bina diet weight loss कैसे करें सोच रहे है। या आप सोच रहे हे के क्या हम केवल डाइट के सहारे वजन कम कर सकते है? 

तो आप यह कर सकतें है। weight loss करना एक पेचीदा विषय है। अधिक तर से ज्यादा लोगों को यह पता नहीं है के बिना diet या अधिक कसरत के बिना भी आप बहुत ही healthy और सही तरीकों से अपना वजन कम कर सकतें है। 

यह कोई चमत्कार नहीं है। बल्कि एक प्रभावी और असरदार diet है। इस diet का पालन करके आप भी अपने शरीर को मनचाहा आकार दे सकतें है। 

तो आप भी इस diet का सही तरीके से पालन करके आना weight loss करना चाहते है तो यह लेख आपको पूरा पढ़ना चाहिए। जिससे आप भी इसका लाभ उठा कर अपना केवल डाइट के सहारे वजन कम कर सकें। तो चलिए शुरू करतें है। 

इसे भी पढ़ें >> Ginger: अदरक हैं कई रोगों की एक दवा - फायदे और उपयोग। 

वजन घटाने के लिए आहार योजना: Diet Plan for Weight Loss In Hindi :

यह diet plan पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए है। यह मेरे भाई का निजी अनुभव है। जिसकी मदद से उसने सिर्फ २ महीनों में १२ किलो वजन कम किया है। में आपको इसी diet plan के बारें में विस्तार से step by step जानकारी दूंगा। तो आप भी अपना weight loss करने में इस diet plan का पालन करके इसका लाभ जरूर उठाएं। 

में आपको पुरे दिन के diet के बारें में बताने जा रहा हूँ और इस diet plan का पालन करने के लिए आपके पास   बहुत सारी choice भी है। मेरा विश्वास करो यह diet plan बहुत ही व्यावहारिक है। अगर आप इसकानियमित पालन करते हैं तो आपको इसका बहुत अच्छा परिणाम मिलेगा। 

अगर आप इस diet plan को लिखना चाहते हें तो कागज और पेन लेकर लिख सकतें है या फिर इस लेख को अपने mobile या computer में bookmark करके भी रख सकतें है। तो आईये इस लेख को आगे बढ़ाते है। 

यदि आप यह मानते है की में मोटा हूँ। और वजन कम करना चाहता हूँ तो सबसे पहले आप अपने में एक मजबूत इच्छा शक्ति को बढ़ाओ और आगे दी गयी diet plan का वफ़ादारी से पालन करो। 

१) सबसे पहली diet पानी है। अपने वजन को कम करने के लिए आप ढेर सारा पानी पिएं। यह आपकी चयापचय (metabolism) को  शरू कर देगा जो वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है।

२) यदि सुबह उठने के बाद आप भारतीय चाय या कॉफी पी रहे हैं तो में आपको सुझाव दूंगा के सुबह मैं आप इनका सेवन न करें। बल्कि आप इसे बाद में दिन के समय ले सकतें है।  

३) सुबह के समय आका नाश्ता protine में बरपुट और Carbohydrate में कम होना चाहिए।  क्यों की यह आपके शरीर में अतिरिक्त fat के रूप में जमा होकर आपका वजन बढ़ाने का कारण बनेगा। 

इसीलिए आप नाश्ते में अधिक protine का सेवन करें। इसके लिए मेरे पास कुछ विकल्प है। जैसे के दलिया, इसके साथ ३ अंडे का सफ़ेद भाग और १ पूरा अंडा ले सकतें है। 

यदि आप शाकाहारी है तो दलिया के साथ छाछ का सेवन आपके लिए उत्तम आहार है। इसके अलावा आप पालक या मुंग दाल का ढोसा बनाकर भी ले सकतें है। सुबह नाश्ते में आ पराठे खाना पसंद करतें है तो आप बिना तेल के पराठा भी खा सकतें है। 

पराठे के साथ low fat पनीर भुर्जी भी अपने नाश्ते में add कर सकतें है। अब आप सोच  रहे होंगे यह low fat पनीर भुर्जी कहां मिलेगी। तो इसके लिए आप बहार से skimmed (कम वसा वाला) दूध लाकर अपने घर अपर ही पनीर बनाकर खा सकतें है। आपके लिए यह नाश्ता वसा में कम, स्वादिष्ट होने के साथ साथ सस्ता भी होगा। 

४) में आपको बाहरी आटे की रोटी और मैदा खाने से बचने की भी सलाह दूंगा। क्यों की बाहरी आटा मिलावटी हो सकता है इसलिए यह carbohydrates से भरपूर है। यदि आप इसे खाना चाहते ही है तो दिन में सिर्फ १ बार इसका सेवन करें। 

५) यदि आप दूध पीना पसंद करतें है तो आ बाजार में मिलनेवाले low fat milk का इस्तमाल करें। क्यों की regular milk में carbohydrates की मात्रा अधिक होती है। यह भी अतिरिक्त fat के रूप में आपका वजन बढ़ाने का कारण हो सकता है। 

तो ये थे आपके लिए कुछ helthy breakfasyt के विकल्प आप इन में से सभी को आने हिसाब से बदल बदल कर आने नाश्ते में शामिल कर  सकते है। 

भोजन पहले अगर आपको भूख लगती है और कुछ खाने की आदत है। तो इस समय आप बिना नमक वाले खाने को खाना पसंद करें। आप इस समय चाय के साथ भुनी हुवी मूंगफली का सेवन कर सकतें है। 

लेकिन आप चाय में चीनी का उपयोग कम से कम करें। आप चाय को मीठी बनाने के लिए natural sweeteners या shugar free का उपयोग करें। ध्यान रखें कि वजन घटाने के लिए चीनी आपका नंबर एक दुश्मन है। अभी आगे बढ़ते है और आते है दोपहर के lunch  की तरफ। 

Healthy Diet Lunch Tips | हेल्दी डाइट लंच टिप्स :

आप अपने lunch की शुरुवात सलाद से करें। सलाद में आप गाजर, खीरा, चुकंदर, पत्ता गोभी आदि का सेवन कर सकतें है। यह आपको जरूरी vitamins, minerals, fiber ही नहीं देगा, बल्कि आपके पेट को भी थोड़ा भर देगा। सलाद का सेवन कम भोजन का एक अच्छा तरीका है। 

आप खाने में protin से भरपूर आहार लें। आके खाने में ४ या ५ रोटी नहीं होनी चाहिए आ सिर्फ २ रोटी ही खाएं। इसके अलावा brown rice एक उत्तम विकल्प हो सकता है। साथ में आप कम fat वाला पनीर, soya chunks और दही को  सकतें है। 

दाल रोटी के साथ अच्छा विकल्प नहीं है। दाल में protine की १ gram मात्रा जरूर है लेकिन इसमें Carbohydrate की ३ gram मात्रा मौजूद है। जो weight loss करने में उपयोगी नहीं है। 

अब इन्हें रोटी या ब्राउन राइस के साथ मिलाएं उन्हें कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक बना देगा जो वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा डालता है।

अगर आप दाल खाना चाहते हैं, तो आप इसे एक रोटी और थोड़े brown rice के साथ खाएं। लेकिन ध्यान दें आप इसके साथ भुने हुए पनीर की तरह प्रोटीन युक्त स्रोत डालें जैसे ग्रिल्ड चिकन या ग्रिल्ड फिश से प्रोटीन युक्त संतुलित करता है। 

इसके अलावा हम पहले ही छोले, पालक, अंडा भुर्जी और मूंग दाल डोसा के बारे में चर्चा कर चुके हैं, आप इन्हें लंच में भी शामिल कर सकतें है।

इसे भी पढ़े >> 

Evening Breakfast For Weight Loss  | वजन घटाने के लिए शाम का नाश्ता

 लंच के एक घंटे बाद और 40मिनट शाम के नाश्ते से पहले आप कोशिश करें कि १ liter पानी पिएं। अब शाम के नाश्ते का मुश्किल हिस्सा आता है।  इसके लिए भी में आपको कुछ बेहतरीन विकल्प दूंगा। 

१) सबसे पहले green tea के साथ आप एक छोटा सेब खा सकतें  है। 

२) Green tea एक मुट्ठी अनसाल्टेड भुनी हुई मूंगफली और दो मुट्ठी छोले। 

३) मखाने इसे भारत में कमल के बीज भी कहा जाता है इसके साथ चाय या green tea.

4) उबला हुआ चना चाट और शकरकंद चाट, आप इसमें से आलू, छोड़ सकते हैं। 

५) केला, पीनट बटर और रोटी।

6) उपमा का एक छोटा सा हिस्सा हो सकता है। 

७) फिर कुछ सदाबहार विकल्प हैं, जैसे सिर्फ अंडे का सफेद भाग,अंडे का सफेद आमलेट और भुर्जी।

तो, ये हैं कुछ best evening breakfast जो आपको weight loss करने  में मदद करेंगे। 

अब, यह diet plan काम करेगा भले ही आप व्यायाम न करें। लेकिन आप अगर इस diet के साथ व्यायाम करना भी शुरू करते है। तो आपका  वजन कम करने की प्रक्रिया और तेज हो जाएगी। 

Dinner for Weight Loss | वजन घटाने के लिए रात का खाना:

अब बात आती है रात के खाने की, तो लंच के जो विकल्प हमारे पास पहले से हैं वही सारे विकल्प रात के खाने में भी शामिल कर सकतें है। इसलिए आप इसमें Carbohydrate की मात्रा और भी  कम कर सकते हैं। 

१) फिर से आपको सलाद से शुरुआत  करनी चाहिए। एक रोटी या थोडा़ सा brown rice लें इसके साथ कम fat वाले पनीर जैसे प्रोटीन युक्त स्रोत के साथ soya chunks ले सकतें है। 

२) आप Grilled Chicken भी शामिल कर सकते हैं और grilled fish  जिसके बारे में हम पहले भी बात कर चुके हैं।

३) अब सोने से पहले अगर आपका कुछ खाने का मन हो, तो आप बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले।आधा गिलास गर्म दूध ले सकते हैं। 

इसके बाद भी सोने के कुछ देर पहले अगर आपका फिर कुछ खाने का मन हो रहा है तो आप कुछ बादाम या मखाने खा सकते हैं।

निष्कर्ष :

तो दोस्तों, यह दिन भर के इस diet plan को समाप्त करता है। इस diet plan को follow करके आप केवल डाइट के सहारे वजन कम कर सकते है? इसके साथ कई लोगो को इससे फायदा हुवा है। 

मुझे उम्मीद है, हमारे द्वारा दी गयी Bina diet weight loss in Hindi जानकारी और इससे जुडी सभी बातें आपको समझ आयी होगी। 

इस लेख के संबंधित आपके कुछ सवाल या सुझाव हो तो निचे comments में हमें जरूर बताएं, और यह जानकरी अपने  दोस्तों और जरूरतमंद के साथ जरूर share करें। 

Health से संबंधित ऐसी और भी उपयोगी जानकारी के लिए हमारी वेब साइट Hindiplant से जुड़े रहें। 

और पढ़ें >>